jak szeroko

[...] miałam nic w planie na tę sobotę zgodziłam się. O umówionej godzinie podjechałam do umówionego zakładu, otworzył mi młody, dobrze zbudowany mężczyzna, przedstawiający się, jako Wojtek. Witając się, zwróciłam uwagę na jego bardzo szerokie dłonie i grube palce. Po chwili pojawił się również Marek zapraszający mnie go środka. Rzeczywiście, była [...]

[...] :-)) ) Myślę że przyniesie mi to korzyść, było ostatnio dużo zmian i takie ustabilizowanie mi się przyda :-) Wygląda on tak: 1800 kcal 120B/75T/150W Nie będę pisać jakie źródła tychże gdyż pochodzą one z protokołu i zdradzać ich nie zamierzam :-P Dodam tylko, że z mięsem będę zmuszona troszkę oszukiwać przez ograniczenia finansowe. [...]

Tak, stety, albo niestety to znowu ja :) 18.10.2015r. Zapomniałem jak się długo śpi, do tego stopnia że budzę się po około 8h snu, dzisiaj chwilę przed ósmą, chciałem zrobić mega lenia i pospać jeszcze żeby do 10h dobić, jednak ni uja, nie dam rady zasnąć, wie ktoś jak temu zaradzić? Rano do kościoła w południe na siłkę, wieczorem do nauki. [...]

Saida nie strasz, nie strasz :-) Dawno już nie wrzucałam pomiarów, ale kontrolnie sprawdzałam i stoją w miejscu jak zaklęte. Uznaję to za dobrą wiadomość - po wyjściu z niskokalorycznej diety, na razie nie widzę efektu jojo ani wzrostu wagi czy obwodów, a jem dużo więcej, zatem jest git. No i nastąpił przełom - wrócił głód i nie mam już problemów [...]

Nie za bardzo znam się na sterowaniu obciążeniem ponieważ nigdy tego nie robiłem i nie wiem zbytnio jak mam to zastosować w moim planie ale mogę go rozpisać i ewentualnie pomożesz mi go poprawić: Pon: Klata (20): Wyciskanie sztangi: 4x12,10,10,8 Wycisk skos góra: 4x12,10,10,8 Krzyżowanie linek: 4x10,10,8,8 Przenoszenie Sztangielki w tył w leżeniu: [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 15<13<11<9 (z zatrzymaniem) * b) Unoszenie hantli przodem 15<13<11<9 * Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8<6<4 * Szrugsy przerwa 15s Już i tak kombinuje jak mogę aby tylko coś poruszyć tą partię. I nie wiem czy może dowalić jeszcze ćwiczeń czy kompletnie zmienić trening? Za pomoc będę niezmiernie wdzięczny.

[...] 7 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 20min aero # Piątek- Plecy;Biceps 1. Wiosłowanie 2. Podciąganie drążka na wyciagu górnym szeroko 3. Podciąganie linki wyciągu dolnego 4. Szrugsy 5. uginanie sztangi łamanej stojąc 6. Młotki 7. http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE (coś takiego nie wiem jak sie nazywa) 20min aero

[...] sport i nie zamierzam rezygnowac, postepy sa wolniejsze niz u zdrowych ale co poradzic :) W wakacje jeszcze bardziej sie przyloze do diety i bedzie ok. To ponawiam pytanie jak mozna zastapic mc w planie Pull, moze jakas alternatywa jest co nie obciaza kregoslupa, moze calkiem odpuscic i wprowadzic poprostu wznosy tulowia na rzymskiej? Poradzcie [...]

[...] sport i nie zamierzam rezygnowac, postepy sa wolniejsze niz u zdrowych ale co poradzic :) W wakacje jeszcze bardziej sie przyloze do diety i bedzie ok. To ponawiam pytanie jak mozna zastapic mc w planie Pull, moze jakas alternatywa jest co nie obciaza kregoslupa, moze calkiem odpuscic i wprowadzic poprostu wznosy tulowia na rzymskiej? Poradzcie [...]

Poniedziałek(czasowo: 1h40min): 1) Przysiady do siadu (niestety nie głębokie z powodu braku stojaków): 13x30kg , 11x40kg, 10x55kg, 9x60kg, 8x65kg, 6x67,5kg(tu hard ale jest progress), 8x65kg 2) Wykroki z hantlami 5x(na jedną nogę)7,5kg(1 hantla), 5x12,5kg, 4x 15kg 3) Wyciskanie płaskie: 12x30kg, 10x40kg, 6x50kg, 6x52,5kg(jest progress ) 5x50kg [...]

Miałem przerwę w treningach, 6 miesięcy od ciężkich ciężarów 200% wagi+ i jakieś 3-4 miesiące zupełnej przerwy. Teraz mam więcej czasu na trening, dietę, regenerację itd. i chcę wrócić na siłownię. Tak więc mam pytanie: 1) Na powrót do formy dobry będzie push/pull 3 razy w tygodniu? Zastanawiam się pomiędzy: push/pull, push/pull/legs i FBW z dwoma [...]

https://m.youtube.com/watch?v=pUM29ndcUCI Za nisko trzymasz sztangę i przesuwasz środek ciężkości na palce.Skutkiem jest przemieszczenie sie kolan do przodu i mocniejsze obciążenie stawu.Ponadto zdaje mi sie, ze troche za szeroko stajesz, przez co nawet delikatne schodzenie sie kolan moze byc kontuzjogenne. Jak bede mial komputer pod ręką to [...]

To się w Święta najadłem %-) Trenejro powiedział, żeby nie odpuszczać nawet w Święta jak chce być mistrzem :mrgreen: No cóż, takie słowa motywują jeszcze bardziej i trzeba się zastosować... Ostatnio w Auchanie kupowałem dorsza wędzonego. Można pomyśleć, że wędzony to pewnie sporo tłuszczu ;-) , ale nie... 22gramy białka w 100g i praktycznie 0g [...]

[...] płatków owsianych+5g ketchupu SFD/Images/2015/7/25/06ac26b85c1248efaaedb14affc0fee6.jpg 2.75g ryżu+150g piersi z kurczaka+fasolka szparagowa, ogórek konserwowy i jeszcze jakieś warzywka + odrobina musztardy, chrzan łyżeczka koncentratu pomidorowego+bazylia, sól, pieprz(zrobiłem z tego trochę sosu, ale nie dużo) +10ml oliwy. Na zdjęciu nie ma [...]

Plecy: Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 15,12,10,8 PO CO DWA IDENTYCZNE ĆWICZENIA, DAJ LEPIEJ PODCIĄGANIE, ALBO WIOSŁOWANIE HANTLEM ŁOKIEĆ BLISKO CIAŁA ALBO SZEROKO(ZALERZY POD JAKIM KONTEM CHCESZ ROZWIJAĆ PLECY) Wiosłowanie sztangą do brzucha 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 3 x 20-25 Sobota: Barki: Wznosy sztangielek bokiem leżąc 3 x 8-10 [...]

Po poprawie. Chyba już dobrze? :) A jak tu dobierać obciążenie jak mam np WL 4x8 to jeżeli max na 8 pow to załóżmy 80kg to można zrobić tak --->>> 50kg/60kg/70kg/80kg Zawsze był split np 12/10/8/6 to z dokładaniem problemu nie było bo zawsze liczba powtórzeń spadała. Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

[...] press III. Burpee Challenge: 1 * uchwyt puścił, kurvaaaa **13kg ---------------------------------------- kalorycznie dziś troche przesadziłam, ale przynajmniej wiem jak wygląda rozkład no i łosoś był megapycha, ale chyba przesadziłam z ilością trening... wkurzyłam sie, że przy siłowym na RDL nie utrzymałam sztangi, więc postanowiłam [...]

[...] 3. cable side bends: 3x15, 15kg III. aero - rowerek dystans 7.91 km, czas 20min ------------------------------------------------------------ kurcze, wróciłam z treningu i jakoś moja ręka powędrowała do torby z musli i straciłam nad nią kontrole odzyskałam ją dopiero, jak musli zostało przeze mnie pożarte o ilości kcal nawet nie chce myśleć [...]

[...] a nie chciało mi sie czekać, aż skończy 5. TGU 4x3: 5kg/ 7kg/ 8kg/ 9kg znów w drugiej serii wymuszony progres, bo ktoś mi hantle zasunął w ostatniej już miałam wizje jak mi ta sztangielka rozbija łeb, ale o dziwo, wyszłam z tego bez szwanku. Niby dupowaty ciężar, ale w tym ćwiczeniu wcale sie taki nie wydaje II. brzuch 1. kick-ups: 3x15 [...]

[...] straaaaasznie ciężko. 3. przysiad sumo 4x8-10: 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10 bez progresu, masakrycznie ciężko, w drugiej serii o mało sie nie wywaliłam jak wstawałam. 4. wiosło jednorącz sztangielką 4x6-8: 10kg x8/ 12kg x8/ 14kg x8/ 16kg x8 progres 2kg w ostatniej serii. 5. TGU 4x3: 6kg/ 7kg/ 8kg/ 9kg w ostatniej serii już [...]